zza karku

PON. 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 4.ugianie ramion ze sztangą 3x12 5.Przysiady ze sztangą 3x12 6.francuskie do czoła 3x12 7.szrugsy 2x12-16 8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax 9.spięcia brzucha na ławce 3xmax. Śr. 1.Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

PON. 1.Przysiady 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 4.ugianie ramion ze sztangą 3x12 5.Wyciskanie zza karku 3x12 6.francuskie do czoła 3x12 7.szrugsy 2x12-16 8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax Śr. 1.Przenoszenie hantla za głowę 3x12 2.unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 [...]

[...] tyle ze zamiast martwego ciągu zrób wyprosty na ławwce z opadu. a sztange wyciskaj z klatki a nie zza karku powtrzen ~15 ma byc to lekki trening. zrób wszysie cwiczniea po sobie 1-2 x i koniec. = nastepny tydzien zacznij taki trening: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne [...]

Albo zła kolejność ćwiczeń, wyciskanie zza karku robić na początek czy koniec? Czy przy progresji ciężaru mogę zostać przy takich samych powtórzeniach? Co wpłynie lepiej na mase?

[...] skosie 4x8 buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 unoszenie wyprostowanych rak przed saiebie ze sztanga 3x10 plecy [...]

moj plan : Siady ze sztanga 3s (nogi) wioslo/mc 3s (plecy) skos/plaska 3-4s (klatka) wycisk sprzed klatki 1s(barki) wycisk zza karku 1s (barki) podciaganie szt wzdluz tulowia (barki) uginanie ramion ze sztanga 2s (biceps) brzuszki z obciazeniem 2s i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Ankieta + cały plan. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne.

[...] Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 12 Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac 4 po 15 Pompki tyłem 4 lub 3 serie po 15 Piątek lub sobota: Barki,nogi Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem: 4 serie po 12 Szrugsy sztangą 4 serie po 20 Szrugsy 4 serie po 12 Unoszenie sztangielek w przód. 4 serie po 12 Nogi: [...]

[...] u mnie leży. Ręka jest prosta i nie ma tego zarysu :/ Może 2x w tyg barki? teraz robie osobno 5 ćwiczeń. Dziś wykonuje ten plan sprawdze czy poskutkuje: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem: 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4 serie po 10 Unoszenie sztangielek w przód. 4 serie po 12 Unoszenie [...]

[...] siebie superserie. Na klate któreś wyciskanie obowiązkowo daj hantlami. Jezeli chodzi o budowę masy klatki piersiowej-ja ogólnie jestem zwolennikiem hantli. Wycisk sztangi zza karku wykonuj skrócony-czyli od momentu równoległości kości rammienej z podłożem-i w górę. Szrugsy chyba lepiej by było dodać do treningu pleców-chyba, że zmęczone [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej 3s - 5, 5-6 3. Podciaganie sztangi w opadzie (najszerszy) 3 x 8 - 5 4. Podciaganie sztangi do biodra (najszerszy) 3 x 8 - 5 5. Wycisk zza karku sztanga (barki) 4 x 8 - 5 6. Wzniosy bokiem stojac (barki) 3 x 8 - 5 7. Ugiecia przedramion ze sztanga stojac (biceps) 4 x 8 - 5 8. Pompki na poreczach(triceps) 4 x [...]

[...] sztangą stojąc 4s 12-6 pow. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 10 pow. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Uchwyt młotkowy ) 4s 10 pow. Piątek Braki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12-8 pow. 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 10 pow. 4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s 10 pow.

wyciskanie zza karku 4s unoszenie w bok 4s unoszenie w opadzie 4s podciąganie sztangi szeroko(krótki zakres)+szrugsy 3s

[...] ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 3 serie 10,8,6 Przedramiona: [...]

Im dluzej o tym mysle, tym bardziej mi sie wydaje, ze to sie stalo przy robieniu barkow. Ramie boli mnie tylko przy jednym ruchu i to dokladnie takim, jak kiedy sie wyciska sztage zza karku a sidzaca...

Ankieta. nie ma wyciskania na prostej, na poziomie wiosło wywal, zostaw same podciąganie z klatki, nie zza karku 2s bic, tric nie muszą być, bo pracują przy wielostawowych Wypełnij ankietę dla pewności.

No to wklejam mój plan ACT do oceny 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch) 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe nóg) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(dwógłowe nóg) 4.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 5.ROZPIęTKI ZE SZTANGIELKAMI LEZAC(klatka) 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę W STANIU(naramenne) 7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W [...]

jesli nie chcesz zza karku to wyciskaj przed soba albo na zolnierza na stojaco

wrecz nie powinienes zza karku :D jesli juz to z klatki :D